睡不(bù)好，對于(yú)第二天還要(yào / yāo)上(shàng)班、上(shàng)學的(de)我們來(lái)說(shuō)，是(shì)一(yī / yì ／yí)件非常痛苦的(de)事情，這(zhè)就(jiù)意味着第二天在(zài)上(shàng)班或者上(shàng)學的(de)過程中，我們會哈欠連連，會打瞌睡，在(zài)做事情的(de)時(shí)候我們的(de)腦子(zǐ)就(jiù)像一(yī / yì ／yí)團漿糊。睡不(bù)好，其實睡眠障礙的(de)一(yī / yì ／yí)種表現，随着娛樂事業的(de)發展，生活壓力的(de)增大(dà)，我們的(de)實際睡眠時(shí)間在(zài)不(bù)斷壓縮，睡眠質量在(zài)不(bù)斷下降，長期下來(lái)，對于(yú)我們的(de)身體健康有着很大(dà)的(de)危害。 

暨南大(dà)學附屬***醫院神經外科主任醫師王向宇曾在(zài)家庭醫生在(zài)線的(de)相關采訪中表示人(rén)如果長期睡不(bù)好，後果是(shì)非常嚴重的(de)。因爲(wéi / wèi)睡眠對于(yú)人(rén)來(lái)說(shuō)有很多好處，它可以(yǐ)維持機體平衡、消除疲勞、增強免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修複受損細胞。

當人(rén)睡不(bù)好的(de)時(shí)候，就(jiù)無法享受以(yǐ)上(shàng)好處，從而(ér)人(rén)就(jiù)容易面容憔悴、日漸消瘦，還會容易衰老；還可能因爲(wéi / wèi)睡眠質量差導緻抵抗力差，使人(rén)患上(shàng)心血管及消化道(dào)疾病。***嚴重的(de)是(shì)，像睡眠障礙中的(de)失眠問題，還會導緻精神心理問題，誘發抑郁症、焦慮症等疾病。因此，出(chū)現睡眠障礙，一(yī / yì ／yí)定積極進行調整和(hé / huò)治療。那麽在(zài)日常生活中如何預防睡眠障礙的(de)發生呢？

（1）從病因入手預防睡眠障礙：

睡眠障礙大(dà)部分原因是(shì)長期的(de)思想矛盾、精神負擔過重、或者長期勞逸結合處理不(bù)當，以(yǐ)及病後體弱等，尤其是(shì)對于(yú)腦力勞動者來(lái)說(shuō)。所以(yǐ)如果經常睡不(bù)好首先重新調整自己的(de)工作和(hé / huò)生活，然後消除以(yǐ)上(shàng)病因。如果睡眠障礙患者是(shì)由于(yú)生活、工作的(de)不(bù)良休息方式引起的(de)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意調整自己的(de)生活習慣。  

（2）從日常生活細節預防睡眠障礙：

睡前長時(shí)間地(dì / de)玩電腦遊戲，或着觀看緊張刺激的(de)電影，書籍等，都會導緻睡覺時(shí)大(dà)腦過于(yú)興奮，從而(ér)讓人(rén)無法進入睡眠狀态。其次，很多人(rén)覺得自己晚上(shàng)沒有睡好，會在(zài)白天的(de)時(shí)候補覺，但實際上(shàng)，有時(shí)候白天睡得越多，晚上(shàng)就(jiù)越有可能睡不(bù)着，因此如果白天困了(le／liǎo)，小憩一(yī / yì ／yí)會即可，不(bù)要(yào / yāo)睡太久。***後在(zài)睡覺前，用溫水泡泡腳，也(yě)能夠促進血液循環，對于(yú)促進睡眠有很好的(de)效果。 

（3）從飲食方面預防睡眠障礙： 

經常有睡眠障礙的(de)人(rén)，食物***好以(yǐ)清淡爲(wéi / wèi)主，像新鮮水果和(hé / huò)蔬菜。晚餐的(de)時(shí)候可以(yǐ)吃一(yī / yì ／yí)些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子(zǐ)、南棗等。以(yǐ)及睡眠障礙患者平日飲食方面還要(yào / yāo)注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的(de)食物，如大(dà)米、麥子(zǐ)等谷物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這(zhè)些食物可發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤爲(wéi / wèi)有益。  

生産技術部

2018.04.10