市民“不(bù)良生活方式排行榜”出(chū)爐，你占了(le／liǎo)幾樣？如何調整？

你是(shì)否每天久坐不(bù)運動、油炸燒烤加腌臘、外賣宵夜不(bù)可少？近日，由上(shàng)海市愛衛辦、上(shàng)海市健促辦、上(shàng)海健康醫學院、上(shàng)海市健康促進中心共同開展的(de)“影響市民健康的(de)不(bù)良生活方式”社會調查結果出(chū)爐。
       其中“久坐不(bù)動，缺乏體育鍛煉”“經常吃油炸、燒烤和(hé / huò)煙熏食品”“三餐飲食無規律，經常不(bù)吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這(zhè)些不(bù)良生活方式？來(lái)看專家解說(shuō)。

影響市民健康的(de)不(bù)良生活方式（前十）

1.久坐不(bù)動，缺乏體育鍛煉

2.經常吃油炸、燒烤和(hé / huò)煙熏食品

3.三餐飲食無規律，經常不(bù)吃早餐或深夜餐食

4.常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐 

5.燒菜過量添加食鹽、醬油和(hé / huò)糖

6.吸煙

7.常常喝含糖飲料

8.過量飲酒

9.作息不(bù)規律，經常熬夜，睡眠不(bù)足

10.每天喝水少，口渴才喝水

作爲(wéi / wèi)《健康上(shàng)海行動》首批項目之(zhī)一(yī / yì ／yí)，此次社會調查以(yǐ)健康四大(dà)基石爲(wéi / wèi)基礎，結合《上(shàng)海市公民健康素養核心信息72條》，列舉出(chū)50條影響市民健康的(de)不(bù)良生活方式，包括一(yī / yì ／yí)般人(rén)群存在(zài)的(de)不(bù)良生活方式（20條）和(hé / huò)青少年、老年人(rén)、職業人(rén)群存在(zài)的(de)不(bù)良生活方式（各10條），去年12月18日啓動後，通過“上(shàng)海發布”“健康上(shàng)海12320”等進行線上(shàng)線下共同投票，社會反響積極，共有7600多位市民踴躍參與。

一(yī / yì ／yí)般人(rén)群的(de)調查結果顯示

一(yī / yì ／yí)般人(rén)群的(de)常見不(bù)良生活方式中，排名前三分别是(shì)：“久坐不(bù)動，缺乏體育鍛煉”，占82%；“常吃油炸、燒烤和(hé / huò)煙熏食品”，占79%；“三餐不(bù)規律，經常不(bù)吃早餐或深夜餐食”，占78%。

如何防範？

隻要(yào / yāo)及時(shí)發現健康危險因素

“生活方式病”完全可防可控

如何“少坐多動”？

不(bù)用執着于(yú)健身房鍛煉，可根據自身情況設定具體、可衡量的(de)運動小目标。例如，在(zài)午餐時(shí)間或工作休息時(shí)散步20分鍾；每靜坐1小時(shí)後起身倒水或是(shì)活動幾下；晚飯後與家人(rén)一(yī / yì ／yí)起散步；一(yī / yì ／yí)邊看電視一(yī / yì ／yí)邊做簡單的(de)拉伸運動等。

 也(yě)可充分利用社區附近的(de)市民健身步道(dào)、市民球場、市民益智健身點等健康設施積極鍛煉。不(bù)過疫情防控期間，要(yào / yāo)提前關注部分場所是(shì)否開放哦。